晚上林風照常在家裡幫忙。

結束後也冇再訓練。

他明白休息也是進步很重要的一環。

第二天早上，林風照常早起跑了10km。

他覺得平時在學校有操場可以進行專項訓練，週末就專門拿來訓練心肺。

時間很快，一眨眼又到了週一下午。

下課之後，林風也冇多逗留。

直奔操場準備訓練。

操場上，空無一人，田徑隊的其他人還冇來。

林風自己有訓練計劃，於是先開始了熱身。

因為是秋天，溫度還比較高，林風隻跑了三圈身上就已經微微出汗了。

差不多了，天氣熱少跑一點。

林風結束跑圈，找到主席台的台階，開始拉伸。

何正等人，下了課在班裡聊了一會天。

差不多半個小時後才往操場走。

幾人結伴說說笑笑走到操場。

定睛一看，發現林風已經在拉伸了。

“我擦，林風，你也太積極了。”

何正驚歎了一聲。

“下課之後就過來了。”

“早練早結束嘛。”

林風一邊拉伸，一邊回覆道。

何正和其他田徑隊的隊員無奈苦笑一下。

果然不怕笨鳥先飛。

就怕比你強的人還比你努力。

看到林風這麼努力，他們也覺得有點不好意思起來。

於是不再閒聊，麻利地換上鞋子開始訓練。

林風拉伸結束，準備開始今天的訓練項目。

第一天，他不打算給自己上太大的強度。

還是鍛鍊基礎素質為主。

所以他決定跑一個變速跑。

也就是直道全速衝刺，彎道慢跑或者走路。

變速跑有助於提升綜合的運動能力。

對於剛開始練體育的人來說，變速跑的幫助很大。

林風今天打算跑個四組，每組三圈。

組間休息三分鐘。

這個強度適中，主要控製好組間休息時間就行。

話不多說，直接開練。

這時的田徑隊其他人還在跑圈。

看著林風從身邊呼嘯而過，有些吃驚。

要不是看到林風彎道慢跑，知道他是變速跑。

不然還以為在練百米衝刺呢。

這速度，太恐怖了。

林風不一會就跑完了第一組。

他四周看了看，發現王元磊居然還冇到。

一般訓練都是王元磊先到的。

今天居然遲到了？

田徑隊其他人剛拉伸完，也發現了這個問題。

“王老師咋還冇來呢。”

“不會要鴿了吧？”

“是不是今天不用訓練啊？”

“算了，等他來再說好了。”

“也隻能等了，他也冇給咱排任務。”

何正作為隊長，對眾人說道。

一般田徑隊訓練，都是王元磊安排計劃。

除非特殊情況王元磊會提早安排，其他都是當天訓練纔會說。

所以王元磊冇來，他們也不可能自己練。

“誒，不對啊。”

何正突然反應過來，“林風不是在訓練嗎？”

“難道王老師給他排計劃了？”

眾人大眼瞪小眼，互相看了看，走到了林風休息的地方。

“林風，王老師給你安排訓練計劃了嗎？”

“冇有啊。”林風搖了搖頭，“我今天還冇遇到他呢。”

“那你知道怎麼練？”

何正有些好奇。

“會一點點吧。”

林風眨眨眼，笑著說道。

作為頂級運動員，基礎的訓練內容林風肯定知道。

雖然運動會到頂尖水平的時候，需要有專業的教練團隊。

但現在他自己練練肯定是綽綽有餘。

甚至可能比王元磊還要專業。

聽到林風說會，何正倒也不太懷疑。

畢竟林風之前可冇在田徑隊練過，現在還能跑這麼快。

說明肯定有自己的方法。

他想了想，乾脆讓林風給他們安排計劃。

林風自然是不拒絕了。

這對林風來說是小菜一碟。

不過，林風讓他們等一下。

眾人疑惑(・∀・(・∀・(・∀・*)

林風略帶歉意地說道：“因為我下一組要開始了。”

“......”

眾人沉默。

幾人就這樣等著林風跑完。

林風跑的時候，就給他們簡單規劃了一下。

何正主項一百和二百，週末休息了兩天。

今天應該是狀態很好的時候，就讓他跑一百米的強度跑。

趙亞，主項二百和四百。

因為能力尚淺，還是訓練運動素質比較好。

林風給他安排了200 200的速耐訓練。

接著就是劉能，朱浩和魏傑。

劉能的主項是400和800，朱浩是800和1500，魏傑是5000。

其實從800開始中距離。

因此劉能和朱浩，林風給他們安排了相同的任務。

魏傑是長距離，林風就讓他自己跑圈。

收到任務，眾人倒也有些意外。

冇想到林風安排起來還真有模有樣。

何正對林風給他安排的訓練內容倒是挺熟悉。

因為強度跑是每個項目都會練到的。

但趙亞，對自己的訓練內容就比較好奇了。

他先前從來冇練過“2 2”，對此還有些新鮮感。

他聽著林風的要求，開口問道：

“林教練，我這個聽著挺簡單啊。”

因為2 2隻跑兩組。

每組等於是400m，兩組加起來也不過800m。

暫且不說跑速耐的時候，都是6個400m這樣子跑。

就算是強度跑，也要跑3個400m。

況且林風說的2 2，中間還有一分鐘的休息時間。

趙亞覺得強度是不是太低了。

聽到趙亞這話，林風有些忍俊不禁。

一看就是冇吃過2 2的苦，不懂這個訓練的痛。

以前林風練400的隊友，最討厭的就是這個項目了。

光跑一個400m，運動員會調整自己的節奏。

讓自己不至於太累。

但是2 2，是要求200m全力衝刺。

雖然組間一分鐘休息時間看似可以讓運動員休息一下。

實則完全不是。

這一分鐘的休息，會導致身體停下運動的節奏。

讓身體進入放鬆的狀態。

然後在這個狀態下又一個全速200m，又讓身體火力全開。

這就好比開車。

車開上高速，全速行駛的時候耗油反而低。

當車一停又一開時，耗油就庫庫上漲。

2 2也同理。

林風看著趙亞天真無邪的樣子，有一點幸災樂禍。

他玩笑著說：“放心好了。”

“這是林教練的獨門秘籍。”

“行，林教練。”

“我看看到底有冇有說法。”

趙亞配合地說著，將信將疑帶著好奇走上了跑道。